Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ widać już pierwsze efekty, stałem się silniejszy i powiększyły się mięśnie. Używam hantli po 8kg każda. Przysiady też coś dają - najbardziej wzrósł mięsień prosty uda, uda się bardzo powiększyły; ich rejony są bardzo twarde. Natomiast jeśli chodzi o klatę to jest ona najmniej rozwinięta ze wszystkich obszarów, które poddaje treningowi. [...]
[...] 167 cm 24 lata W skrócie: zasady odżywiania mam opanowane. Mam sporą tendencję do tycia, nabieram baaardzo łatwo, gubie bardzo trudno. Mam za sobą liste mniej lub bardziej udanych redukcji, zawsze wg. tego co wyczytałam podczas swojego wieloletniego już wertowania sfd i przyswajania wiedzy ;) Oszczędze Wam całej historii i skupie sie na [...]
[...] temat. Wiek : 24 Waga : 59 Wzrost : 161 Obwód w biuście :84 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder:90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, twarz Uprawiany sport lub [...]
Witam :) Od jakiegos czasu podczytuje sobie was tutaj .i postanawiam napisać dziennik aby sie bardziej zmobilizować do czegoś i osiągnąć cel który sobie postawiłam jakiś czas temu. To nie sa moje poczatku a powiedziala bym ze polowa drogi w osiaganiu celu :) Jakis czas a dokladnie okolo 2lat temu zobaczylam siebie na fotce i przerazilam sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Cel: schudnąć z nóg (uda/łydki/biodra)oraz wyrzeźbić w miarę ciało To mój drugi temat i chciałbym się w nim poradzić, mam parę pytań otóż: 1.Ćwiczę rano 60 min dziennie na rowerku na czczo czy mam oprócz tego wykonywać inne ćwiczenia aby schudnąć? 2.Na razie ćwiczenia dodatkowe jakie wykonuje to 50 brzuszków po rowerku oraz 50 pompek i 50 [...]
[...] ale w łańcuchu zamknietym. I jeszcze dodam że generalnie wypracowałem cieżką pracą fizjologiczne zgiecie zdrowego człowieka czyli te 120' normalnie miałem więcej i myśle ze uda mi sie je powiekszyć ale z racji że mam jeszcze utrzymujacy sie obrzek to nie chce tak nogi forsować i tak naginać mocna bo sie boje. Mam z wyprostem jeszcze problem bo [...]
[...] x 20/3 serie ŁYDKA: -wspięcia na palce jednonóż x 30/6 serii (każda seria z innym ułożeniem stóp: 2x do zewnątrz, 2x po środku, 2x do wewnątrz) Dzień 2: przerwa Dzień 3: uda, klata, barki, brzuszek BARKI - wyciskanie hantli x 10/4 serie - podciąganie hantli wzdłuż tułowia x 20/4 serie - wznosy ramion bokiem x 8/3 serie - wznosy ramion bokiem [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nobivac WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku (P90x3 i siłówki-dywanówki z Wami ale to było 2 lala temu === gdzies jest dziennik nr 1.) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,8 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 19 lat Waga: 91 kg - cel: 84kg Wzrost: 191cm Obwód brzucha 101 cm - cel: 92cm Trening A: Uda: przysiad ze sztangą 3 serie x 12 powtórzeń, przysiady na suwnicy skośnej 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi [...]
[...] ćwiczenia) - tricepsy (9 serii po 6 razy) - przedramiona (9 serii po 6 razy) - łydki (9 serii po 6 razy) - brzuch dzień 2: *odpoczynek* dzień 3: - uda (12 serii po 6 razy, 2-3różne ćwiczenia) - grzbiet (12 serii po 6 razy, 2-3różne ćwiczenia) - bicepsy (9 serii po 6 razy) - brzuch dzień 4 (to co dzień 1): - [...]
[...] Wzrost : 170cm Obwód w biuście(1) : 91cm Obwód pod biustem : 86cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82cm Obwód na wysokości pępka : 90cm Obwód bioder (3): 100cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch/ biodra Uprawiany sport [...]
[...] : 22 Waga : 67 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne [...]
[...] czy to wystarczy by osiągnąć cel jaki sobie założyłam a mianowicie poprawę wyglądu ciała. Mimo że do wzrostu mam odpowiednią wage to brzuch (jest jakiś wielki) i w dodatku uda są też duże , mam ogromną motywację by zmniejszyć te wymiary jakie posiadam , więc proszę o ocenkę A6w wystarczy do zrzucenia tłuszczu na brzuchu ? wszystko co [...]
[...] góry - tam jest po prostu licho. Najgorzej klatka (gineko/lipomastia), naramienne też jakoś nie wyglądają cudownie, biceps i triceps jakoś tam wyglądają. Nogi - łydki, uda, pośladki mam niesamowicie rozbudowane - w wieku tak miedzy 14-21 jeździłem dużo na rowerze, dużo po górach, regularnie, siłowo, efekt taki, że wyglądam trochę jak [...]
[...] cyklu wrzucę kreatynę -Storma na potrzymanie efektów, na odblok Clomid najchętniej ale nie mam dostępu 1 listek czy 2 ? jak ktoś ma dostęp to niech piszę :)jak się nie uda to może być Novodex XT ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 187 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45.5 Obwód talii: 96 Obwód uda: 64 Obwód [...]
Poniedziałek-I Wtorek-II Środa-III Czwartek-I Piątek-II Sobota-III niedziela-III(czasami zazwyczaj siedze w domu i się obijam:)) I-Klatka , Barki , Triceps , Brzuch II-Plecy , Biceps , Uda , Łydki III-AEROBY(70min) I KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na ławce skośnej na duel-maszynie 3x10-15 A3 -wyciskanie przed siebie siedząc na maszynie 3x10-15 A4 [...]
Witam :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Olofit WIEK:37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W sumie na siłownię chodzę od 2 lat, ale moją bolączką był do tej pory brak systematyczności. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:62,6 WZROST:170 OBWÓD RAMIENIA:28 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:57 [...]
LepszY Tyłek lepsza Ja :)
